正着跑，反着跑，来来回回的，陈炙已经开始冒烟了，这是刚刚好的样子。

“橙子准备！”

“跪姿反向飞鸟，3组x10次！”

“双膝跪地！”

“手臂外旋！”

“第一组开始，！”

“第二组开始，！”

“第三组开始，！”

“这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌，同时强化肩胛力量，提高肩胛稳定性。”

“跪姿反向飞鸟动作完成，现在进行侧向弹力带行走，共3组x10次。”

“橙子准备！”

陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带，然后做腿外展动作进行侧向行走，这样可以强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等小肌肉模块，对下肢的稳定性很有帮助。

“侧向弹力带行走完成，现在进行站姿杠铃弯举，3组x8次，准备！”

陈炙双手各抓起一个杠铃，做简单的拉伸动作，一组8次，配合着呼吸，在柠檬的广播体操语音播报中，有节奏的完成了三组动作。

“瑜伽单腿平衡，3组x30秒，准备！”

听到指令，陈炙站上箱子，一腿弯曲，一腿悬空，目标是单腿平衡坚持30秒。

“30秒倒计时开始！”

“29，28……4，3，2，1！”

“下一组开始！”

……

这是柠檬第一次把陈炙的训练内容完整的拍出来，日常其实就偷摸搞点颜色小视频，比如裸露出来的腹肌，没穿上衣的背影，或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。

主打的就是一个骗死人不偿命。

但是今天，她就很给力，直接给霸王龙橙子拍了个全日制。

球迷们看的很兴奋，集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。

光听1234，1234的就能烦死人，更别说了，来来回回的，到处都是柠檬和柚子的声音。

如果每天都这样训练的话，那不是要人性命吗？

为什么会有这样的卷比，他来了，其他人还有活路吗？