而要提高体能，除了要有科学的训练方法之外，还要有充足的营养摄入。

若想练出强壮的体魄，足够的蛋白质是必不可少的。

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若说什么食材的蛋白质最丰富……那自然非肉类莫属。

然而……这个时代的肉，那可不是一般地贵……

在这个时代，不论是男人还是女人，身高普遍不高。

之所以会如此，除了基因问题之外，最主要的原因就是饮食问题了。

日本是个受佛教文化影响很深的国家。

佛教于公元6世纪中期传入日本，凭借着自身强大的生命力，佛教文化以惊人的速度与日本的本土文化相融，并开始影响着人们生活的方方面面。

公元675年，受佛教文化影响很深的天武天皇出于种种方面的考虑，下达了“禁肉令”，禁止人们使用荤肉。

这道“禁肉令”算是彻底改变了古代日本人的饮食习惯。

在进入武士开始掌权的幕府时代后没多久，“禁肉令”就已经形同虚设了，但不食肉的风气却一直流传着，一直流传到了现在的江户时代。

江户幕府并不禁止人们吃肉。

但是因为“不能吃肉”这种思想已经在人们的脑海里根深蒂固，所以直到现在人们都不怎么吃肉，平日里所食用的唯一肉类，就是海鲜。

猪肉、牛肉、鹿肉等肉类虽有在市场上贩卖，但无一不贵得要死。

就凭青登现在的这财力，自然消费不起贵得要死的肉。

既然买不起肉，那就只能退而求其次了。

有种食材的蛋白质含量之丰富，并不输给肉类。

那便是豆类，尤其是大豆。

大豆的蛋白质含量约为30%到40%，营养丰富，而且价格也不贵，即使是青登他们家野能消费得起。

因此，青登在昨夜特地告知九兵卫：自明日起，要多往他们每日的饭食中加入以大豆、黄豆为主的豆类。

九兵卫似不大擅长豆类相关的料理，他所煮的大豆汤，味道虽不能算是难喝，但也绝和好喝搭不上边。

不过青登倒也是个在吃食的选择上不会相当严格的人，只要能吃进口的食物，他都不会挑剔，

三下五除二地快速解决了今日的晚饭并简单地休息了一会儿后，青登便脱掉了上身的衣物，开始了身体的锻炼。

在前世，身为热爱健身的大肌霸，他自是将健身相关的技能都点满了！

凡是热爱健身的人都知道——健身房的那些花里胡哨的健身器材，其实只能起到一些锦上添花的作用。

若真心想锻炼身体，那么即使是在一座没有一件健身器材、只有一点简单家具的狭窄牢房里，照样能将身体锤炼得相当精实。

因白天还需要去奉行所上班，所以青登给自己定的计划，就是每天晚上至少要抽出半个时辰的时间来锻炼身体。

即使是在这个没有任何现代健身器械存在的江户时代，他也照样有十足的信心将自己练成前世那样子的肌霸！

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐……即使没有器材来辅佐，也能进行的健身手段，可不要太多。

“少主，你这又是在做什么？”九兵卫看着将两只手抓在门框上，练习引体向上的青登，疑惑地眨巴了几下眼睛。

九兵卫觉得这几天的少主怪怪的，突然多了好多奇怪的行为举止。

前天晚上是趴在地上，一下接着一下地艹榻榻米。（俯卧撑）

而现在是抓着门框，一下接着一下地艹天花板……（引体向上）

“嗯？这个和我前日晚上所练的俯卧撑一样，是我的某个朋友推荐给我的能有效锻炼身体的方法。”

“我有一个朋友”真是一个好用得不行的理由。

脑子木讷的九兵卫，也不是个爱钻牛角尖、刨根到底的人。

这头勤恳的老黄牛简单地问了下青登都在干什么后，便不再多问，默默地帮他的少主做好一系列的后勤工作，给练得满身大汗的青登递汗巾、递水。

练了近1个时辰的身体后，青登又到他们家的庭院里练了会剑术。

这个时代娱乐活动匮乏，晚上除了健身与锻炼剑术之外，青登也无其余能做的事情了。

待将双臂、双腿、背脊、胸膛等各处地方的肌肉都操练得开始发酸，判断已不适合再接着练下去后，青登兴冲冲地叫来九兵卫，让他去准备擦洗身体的水，准备在擦洗过身体后就登床睡觉。