张天道：“那就行了。”

“双目微闭，意守心窝，接下来，就是只留意呼气，不要关注吸气。”

“切记，一定要自然。”

张天不说还好，一说，曹宝反而呼吸紊乱起来。

张天笑道：“这是正常的。”

“平常人的呼吸都是无意识的，你骤然用意念关注，反而打乱了原来的自然状态。”

“慢慢调整回自然的频率就行了。”

曹宝道：“嗯，那后面我练习的时候多调整。只是，只关注呼气有什么用？”

张天道：“你留意了没有，呼气的时候，胸廓是向下、向内收的。”

“你可以借助身体这个微小的动作，将肺部呼吸产生的能量，朝心窝聚集。”

“你每呼一口气，在你的意念引导之下，肺部有氧呼吸产生的能量，都会随着胸廓的运动，朝心窝聚集。”

曹宝道：“好像没什么感觉。”

张天笑道：“哪有那么快。”

“一般练三五天，才会感受到心窝有一团热气聚拢。”

“那就是真气。”

此时曹宝已经无法跟着练习了，张天也就没有手把手引导，先将后面的内容说出来。

“等你感受到真气了，就会引入两个名词——文火和武火。”

“这两个名词也有不同的叫法，又叫少火、壮火。”

“你要记住一个重要的概念：文火产生真气，武火消耗真气。”

“《黄帝内经》就有过论述：少火生气，壮火食气。”

“意思就是说：文火能够源源不断地产生真气，而武火，只会消耗真气。”

曹宝问道：“那怎么区分文火和武火？”

张天道：“这个很难有统一标准，主要是以体感来感受。”

“一般来说，你感觉到真气聚集的地方，例如心窝、丹田，自己感觉到是温暖的，就是文火。”

“如果感觉过热，那就是武火。”

“不过，这个体感也会受外界温度有所影响。”

“例如你在寒冷的室内，即使武火烧得很热，说不定你还是感觉到冷。”

“这时候，就需要经验了。感觉自己的真气燃烧过度了，即使没感觉到身体发热，也应该立即调整。”

“文火小了，只是真气产生慢，不会伤身体。”

“而武火过大，不仅会损耗真气，时间久了，也对身体不利。”

“如果实在无法精准判断，那就是宁愿不够，也不可过度。”

曹宝道：“嗯，我记住了。”

张天道：“真气在心窝聚集后，心窝开始发热。”

“这团暖气会越来越大，一般几天之后，就会不自觉往下腹走。”

“这是自然现象。”

“因为心窝没什么储存真气的空间，真气稍稍多点，就会顺着任脉流向丹田。”

“这个时候，你就用意念顺着真气，从心窝往小腹推。”

“这时候又要想起总纲：顺其自然，切勿强求。”

“不要用力推，就像你的呼吸那样，用吹气的力度，轻轻地引导。”

“这个时候，就到了第二步——气聚丹田。”